تعادل و پایداری در تمرینات کاربردی : در مقاله‌ای که پیش‌روی شماست، قصد داریم تا دو مفهوم تعادل و پایداری در تمرینات کاربردی را تشریح سازیم تا به طور کامل و واضح با این دو مفهوم و تفاوت‌های آن آشنا شوید. تعادل که از آن به عنوان توازن نیز یاد می‌شود، در واقع همان پایداری است که به واسطه تقسیم وزن بر هر کدام از محورهای عمودی ایجاد خواهد شد. با این تعریف در می‌یابیم که تعادل با مفهوم پايداری در تمرینات یکسان نیست. این در حالی است که مفاهیمی نظیر کیفیت، ثبات و چگونگی همگی در دسته پایداری جای می‌گیرند. و البته پایداری مواردی را شامل می‌شود که در این قسمت به شرح آن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید در ریستارت کلاب

۱- توان ایستادگی و تحملی که بدن در برابر سختی تمرینات از خود نشان می‌دهد، در دسته پایداری جای می‌گیرد.

۲- وقتی شما بین نیروها و عناصر در تضاد با یکدیگر که سبب حرکت یا تغییر حرکت می‌شود، تعادلی را برقرار می‌کنید، این اقدام خود ذیل اقدامات مربوط به پایداری دسته‌بندی خواهد شد.

۳- وقتی که بدن خود را برای زمان تقسیم شرایط موازنه و یا حالت پایداری آماده می‌کنید، در واقع اقدامات پایداری را انجام داده‌ايد.

۴- شما برای تغییر حالت به وضعیت توازن باید فرم اصلی را حفظ کنید. به طراحی که به عنوان نیروهای پیش‌رو برای حفظ این فرم صورت می‌گیرد، پایداری می‌گويند.

تعادل و پایداری در تمرینات کاربردی

بیشتر بخوانید: ۷ حرکت پیشنهادی برای فانکشنال ترینینگ

اگر بخواهیم تعادل را در عبارتی فشرده و خلاصه برایتان شرح دهیم، تعادل، به‌کارگیری نیروی مخالف با نیروی مقابل برای رسیدن به حالت ثبات است. این تعریف از تعادل در حالی است که پایداری در واقع همان کنترل هر گونه حرکت ناخواسته جهت حفظ موقعیت است. لازم به ذکر است که پایداری به یک نیروی قوی برای ایجاد ثبات نیاز دارد. در حالی که شما برای حفظ تعادل خود تنها به انتقال نیروهای معین نیاز دارید.

بهترین مثالی که می‌توان برای فهم راحت‌تر مفاهیم تعادل و پایداری از آن استفاده کرد، همان هرم است. زمانی که یک هرم پایدار باشد، می‌تواند تمامی نیروهای متحمله وارده را تحمل کند. چرا که محکم و متعادل است. یک هرم را زمانی می‌توان یک هرم متعادل و با ثبات نامید که آن هرم بتواند نیروهایی که به شکل عمود بر هرم وارد می‌شود را تحمل کند. حال بیایید بدن خود را مانند یک هرم در نظر گرفته و مفاهیم تعادل و پایداری را در آن تعریف کنید.

حال تصور کنید بدن شما مشابه یک هرم است. این هرم هنگامی که پایداری خود را حفظ کرده و از طرفی در حال بزرگتر شدن است، می‌تواند از زاویه‌های متفاوت نیروهای وارده را تحمل کند. لازم به ذکر است که در زمان تمرین نباید هرم شما بر روی نوک پا بوده و باید به شکلی در زمین قرار گرفته باشد که پایه آن بر زمین باشد.

باید توجه داشته باشید که شما تا هنگامی که هرم بر یک ضلع خود متعادل است، نمی‌توانید وضعیت متناسب را بگیرید. بدن شما هم به همین نحو عمل می‌کند. وقتی شما از تعادل لازم برخوردار نباشید، نمی‌توانید حرکت زیادی انجام دهید و هر لحظه ممکن است همان میزان از تعادل موجود را نیز از دست بدهید.

اگر بخواهیم این مفهوم را با ذکر یک مثال به شما منتقل نماییم، می‌توان گفت این وضعیت مثل حفظ تعادل با یک پا و یا ایستادن بر روی یک پا است. شما در این حالت نمی‌توانید فعالیت زیادی انجام دهید و باید با ثابت ماندن در همان نقطه تنها به فکر حفظ تعادل خود باشید. البته حفظ این تعادل زمان زیادی نمی‌برد و شما باید هر لحظه منتظر از دست رفتن تعادل خود و سقوط بر روی زمین باشید.

پیش از هر چیز باید بدانید که تعادل در ورزش یکی از مقوله‌های مربوط به آمادگی جسمانی بوده و در آمادگی جسمانی تعادل را به دو دسته پویا و ایستا تقسیم‌بندی می‌کنند و حفظ تعادل شما در موقعیت‌های مختلف ذیل این دو دسته تعریف خواهد شد. در واقع حفظ تعادل به بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران کمک خواهد کرد و به همین دلیل است که برای مربیان ورزشی انجام تمارین مربوط به حفظ تعادل از اهمیت بالایی برخوردار است.

تعادل و پایداری در تمرینات کاربردی

باشگاه فانکشنال ولیعصر

در این بخش از مقاله به بیان تعاریفی اختصاصی‌تر از مفهوم تعادل خواهیم پرداخت.

همانطور که عنوان شد، تعادل به دو دسته پویا و ایستا تقسیم‌بندی می‌شود. در تعادل پویا شما مرکز ثقل بدن خود را علارغم تغییر پایه پشتیبان حفظ خواهید کرد اما در تعادل ایستا شما قادر خواهید بود موقعیت خود را در حالت ساکن حفظ کنید.

به نوعی اگر بخواهیم کمی اختصاصی‌تر به مفهوم تعادل پویا و ایستا ورود کنیم، می‌توان گفت زمانی یک تعادل از نوع پویا است که شما بتوانید هنگام انجام حرکاتی که نیاز به جابجایی دارد، موقعیت و پایداری خود را حفظ کنید. بدین ترتیب شما با راه رفتن، مدام در حال آزمایش تعادل پویای خود هستید و زمانی که شما از تعادل پویای مطلوبی برخوردار باشید، می‌توانید به راحتی گام برداشته و حرکات روزمره خود را بدون کوچکترین اختلالی انجام دهید‌.

حال که با مفهوم تعادل پویا آشنا شدیم به بررسی نوع دیگر تعادل که ايستا نام گرفته، می‌پردازیم.

تعادل ایستا به توانایی فرد جهت حفظ پایداری بدن در یک شرایط ویژه است. در حالی که تعادل پویا، تعادلی برای راه رفتن و گام برداشتن است، تعادل ایستا زمانی در بدن شما به کار می‌آید که شما قصد ایستادن بر روی یک پا و یا اسکات زدن را داشته باشید.

علاوه بر مطالب فوق باید توجه داشته باشید که حفظ تعادل نه تنها در زندگی ورزشی بلکه در زندگی روزمره افراد نیز نقش مهمی دارد. چرا که در مجموع به هماهنگی کلی بدن کمک خواهد کرد و از این طریق حتی خطر آسیب دیدن در موقعیت‌های خاص را کاهش می‌دهد.

تعادل و پایداری در تمرینات کاربردی

لزوم پایداری برای انجام حرکت

مسلماً تعادل یک ورزشکار زمانی که شرایطی برای اتکا و پشتیبانی نمی‌یابد، حفظ نخواهد شد و این ورزشکار در زمان هر گونه تماس با شیء یا برخورد فیزیکی با کوچکترین عامل تعادل خود را از دست می‌دهد. پس در می‌یابیم که حفظ پایداری برای انجام حرکات ورزشی از ضرورت بالایی برخوردار است و در انجام تمرینات کاربردی باید بر ایجاد پایداری فوکوس کرد. تنها در این صورت است که یک ورزشکار می‌تواند موقعیت صحیح بدنی خود را به واسطه منتقل کردن نیرو از زنجیره حرکت، حفظ نماید و توجه به این نکته اهمیت توجه به حفظ پایداری را چند برابر می‌کند. در نهایت آنچه مسلم است این است که ورزشکاران به جهت اینکه بتوانند حرکات مدنظر خود را انجام دهند و بدن و عضلات آنان اجازه انجام حرکات بیشتر با دامنه بالاتر را به آن‌ها بدهد، باید پیش از هر چیز هسته مرکزی پایداری خود را محکم‌تر کنند.

تعادل و پایداری در تمرینات کاربردی

تمرکز ما بر دو مقوله پایداری و تعادل در این مقاله به جهت اهمیت این دو فاکتور در انجام تمرینات کاربردی است. حال ممکن است برایتان سوال باشد که تمرینات کاربردی به کدام دسته از تمرینات اطلاق داده می‌شود؟ تمرینات کاربردی در واقع تمریناتی تخصصی‌تر از تمرینات معمولی است که ورزشکار آن را انجام می‌دهد. به عنوان مثال برای ورزشکاری که دونده است، تمرین حفظ تعادل بر روی یک پا تمرینی تخصصی‌تر و کاربردی‌تر از تمرینات با دو پا است. از این رو به این نوع تمارین، تمرینات کاربردی گفته می‌شود که البته یک مربی ورزشی باید برای به چالش کشیدن ورزشکاران به قرار دادن این نوع تمرینات در برنامه ورزشی ورزشکار توجه داشته باشد.

لازم به ذکر است که نمی‌توان عنوان کاربردی را به هر نوع تمرینی نسبت داد و تمرینات کاربردی صرفاً تمریناتی هستند که مؤثر واقع شوند و سبب بهبود و رصد وضعیت ورزشکار شود‌. بدین ترتیب تمریناتی که آسان‌تر و قابل دسترسی‌تر باشد اگر چه برای فرد ورزشکار جلوه‌ای مطلوب دارد، اما اثربخشی تمرینات تخصصی و کاربردی را نخواهد داشت. و به همین خاطر تأکید ما بر انجام تمرینات کاربردی است. همچنین پیش از انجام تمرینات کاربردی شما باید با مفهوم تعادل و پایداری آشنا بوده و بتوانید خود را تمارین مربوط به حفظ تعادل و حفظ پایداری به چالش بکشانید.

تعادل و پایداری در تمرینات کاربردی

باشگاه فانکشنال مطهری

سخن پایانی

در مقاله‌ پیش‌رو شما با تفاوت‌های تعادل و ثبات در تمرینات کاربردی، راهکارهای تقویت تعادل و راهکار بهبود ثبات در بدن آشنا شدید. همچنین اکنون می‌دانیم که مفهوم تعادل با آنچه از آن به عنوان تمرین پایداری اطلاق داده می‌شود، تفاوت دارد و نمی‌توان این دو را یکی دانست. یکی از فاکتورهای مهم در مفهوم تعادل، نیروهای مخالف است چرا که شما می‌توانید به واسطه همین توزیع وزن بر محورهای مختلف، پایداری لازم را ایجاد و در نتیجه تعادل خود را حفظ کنید. این در حالی است که پایداری همانطور که در بخش‌های پیشین عنوان شد، کیفیت، چگونگی در درجه ثبات را شامل می‌شود و فاکتورهای دیگری در تعریف مفهوم آن مطرح است که در این مقاله با آن آشنا شدیم.

زمانی که شما حرکت‌های ناخواسته بدن خود را به جهت حفظ موقعیت فعلی خود کنترل می‌کنید، در واقع پایداری خود را به چالش کشیده‌اید که در این هنگام ثبات شما بیشتر بوده و می‌توانید نیروهای بیشتری را تحمل کنید. بسیاری از مربی‌های ورزشی برای اینکه ورزشکاران بتوانند در موقعیت‌های مختلف، بدن خود را کنترل کرده و تعادل و پایداریشان را حفظ کنند، تمرینات مربوط به حفظ پایداری و تعادل را در برنامه ورزشی آنان قرار می‌دهند. این تمارین به ورزشکاران کمک می‌کند تا زمانی که حتی در معرض عوامل محیطی و برخورد با نیروهای فیزیکی قرار گرفتند، بتوانند تعادل خود را حفظ نمایند و با انتقال نیرو از زنجیره حرکت در موقعیت صحیح باقی مانده و پایداری و تعادل خود را از دست ندهند.