همه چیز درباره ورزش ایکس بادی یا EMS

ورزش EMS به عنوان یک تمرین کل بدن موثر است و می‌تواند منجر به کاهش وزن، افزایش قدرت بدنی، تحریک رشد عضلانی، و کاهش تنش و عدم تعادل عضلانی شود. این نوع تمرین با اهداف متنوع تمرینی فردی سازگار است. به عنوان مثال، آموزش شخصی ورزش EMS به طور قابل توجهی در کاهش دردهای کمری مؤثر است و برخی از مشتریان حتی اعلام کرده‌اند که مشکلات کمرشان کاملاً بهبود یافته‌ است. با توجه به افزایش توان عضلانی و جریان خون به بافت‌های مجاور، ورزش EMS ممکن است تأثیر مثبتی بر مشکلات سلولیت داشته باشد.

تمرین تحریک الکتریکی عضلات از سیستم عصبی بدن بهره می‌برد و با استفاده از جریان الکتریکی، بافت ماهیچه‌ای را فعال می‌کند. این تحریک با فرکانس‌های پایین یا متوسط صورت می‌گیرد که به طور کاملاً بی‌خطر است. هدف این تمرین این است که عضله را به حالت انقباض کامل برساند و با استفاده از تحریک الکتریکی، فیبرهای عضلانی بیشتری در طول تمرین فعال شوند.

ورزش EMS کل بدن را فشار می‌دهد و تمام گروه‌های عضلانی بزرگ بدن را فعال می‌کند، حتی بافت‌های عضلانی عمیق‌تری را که با روش‌های تمرین معمولی، به‌ویژه برای مبتدیان، دسترسی به آنها دشوار است. شدت این تمرین تقریباً 20 برابر بیشتر از روش‌های تمرین قدرتی معمولی مثل تمرین با وزنه با شدت بالا است.

ورزش EMS، هرچند به عنوان یک روش تمرین جدید و نوآورانه مطرح شده است، اما تاریخچه آن به دهه 1950 بازمی‌گردد. تحریک الکتریکی موضعی ماهیچه‌ها در فیزیوتراپی برای درمان بیماری‌های مختلف و بهبودی بیماران به مدت دهه‌ها به‌کار رفته است. برای اطلاعات بیشتر در مورد این ورزش مقاله کلاس‌های ایکس بادی یا EMS در تهران را مطالعه کنید.

کلاس‌های ایکس بادی یا EMS در تهران سعادت آباد مطهری ولیعصر

در جهت اجرای ورزش EMS، دستگاه و تجهیزاتی مورد نیاز است. به عنوان رهبر بازار جهانی، سیستم Miha Bodytec EMS به عنوان یک تجهیزات پیشرفته در این زمینه شناخته می‌شود. این سیستم شامل یک واحد کنترل است که تکانه‌های الکتریکی را تولید و تنظیم می‌کند، همچنین مجموعه‌ای از الکترودها که توسط مشتریان استفاده می‌شوند. الکترودها در یک جلیقه، یک کمربند، و دو مجموعه تسمه قرار می‌گیرند، و بسته به گروه عضلانی مورد نظر، به عنوان یک کانال انتقال در واحد کنترل نشان داده می‌شوند. این امکان را فراهم می‌کند که شدت تمرین در انواع مختلف عضلات مانند پاها، باسن، کمر، لت‌ها، قسمت بالایی پشت، شکم، سینه‌ها و بازوها تنظیم شود. تکانه‌های الکتریکی از طریق کابلی که به جلیقه متصل می‌شود، به ماهیچه‌های مربوطه منتقل می‌شود.

برای ایمنی مشتریان، کابل اتصال ایمن بین دستگاه و کاربر ایجاد می‌کند و به عنوان یک ایمنی برای آموزش ایمن عمل می‌کند. همچنین تضمین می‌کند که مربی و مشتری همیشه در محدوده واحد کنترل حضور دارند. این کابل امکان قطع سریع جلسه در مواقع اضطراری را فراهم می‌کند.

تمام پارچه‌های مورد استفاده دارای تکنولوژی بالا و خواص ضد میکروبی هستند. به‌عنوان یک جزء از مفهوم بهداشتی Miha Bodytec، هر مشتری با یک ست لباس فشرده‌سازی خود (تی‌شرت و شورت) نیز تجهیز می‌شود. این لباس کاربردی زیر جلیقه، کمربند و بند پوشیده می‌شود تا تماس مستقیم با پوست جلوگیری شود. علاوه بر این، این لباس برای حفظ رطوبت روی پوست طراحی شده است تا انتقال بهینه جریان الکتریکی اطمینان حاصل شود.

به طور کلی، جریان‌های الکتریکی که در ورزش EMS تجربه می‌کنید، کاملاً بی‌خطر هستند! مکانیسم عصبی پشت EMS همانند مکانیسم طبیعی بدن شما عمل می‌کند. تنها تفاوت این است که سیگنال الکتریکی که منجر به انقباض عضله می‌شود، از خارج به بدن اعمال می‌شود. با این حال، مواردی برای منع مصرف وجود دارند که باید در نظر گرفته شوند. این موارد را می‌توان به دو دسته منع مصرف مطلق و نسبی تقسیم کرد:

اگر هر یک از موارد منع مصرف مطلق زیر در مورد شما صدق می‌کند، جلسه آموزش ورزش EMS برای شما مجاز نیست:

بیماری‌های حاد، اختلالات، عفونت‌های باکتریایی و فرآیندهای التهابی

جراحی‌های اخیر

تصلب شرایین و سایر اختلالات گردش خون

فشار خون درمان نشده

دیابت ملیتوس

بارداری

ایمپلنت‌های الکتریکی، ضربان‌ساز

آریتمی قلبی

تومور یا سرطان

اختلالات خونریزی (هموفیلی)

بیماری‌های نورون حرکتی، اختلالات عصبی (صرع)

فتق شکم یا اینگوینال

تأثیر حاد الکل، مواد مخدر یا سایر مسکرات

اگر هر یک از موارد منع مصرف نسبی زیر در مورد شما صدق می‌کند، باید برای تایید کتبی پزشکی به پزشک مراجعه کنید:

کمردرد حاد بدون تشخیص

نورالژی

فتق دیسک ستون فقرات

ایمپلنت‌های ارتوپدی

بیماری‌های عضو، به ویژه بیماری‌های کلیوی

شرایط قلبی عروقی

بیماری حرکتی حاد

جراحات باز پوست، زخم، اگزما یا سوختگی

داروهای تجویزی

قبل از اولین جلسه ورزش EMS، یک مربی با شما مشاوره می‌کند و سوابق پزشکی شما را بررسی می‌کند تا اطمینان حاصل شود که آیا موارد منع مصرف دارید یا خیر.

از آنجایی که این موارد اغلب به تنهایی شرایط جدی هستند، یک رویکرد عقلانی کلی برای تمرین کافی است تا یک جلسه ورزش EMS ایمن را تضمین کند.

از آنجایی که جلسات آموزشی ورزش EMS کوتاه و برنامه‌ریزی شده هستند و می‌توانند در هر مکانی انجام شوند، یافتن راه‌های ایمن برای مقابله با کووید-19 برای حفظ یک برنامه تمرینی منظم آسان است. ورزش با فاصله اجتماعی مشکلی ندارد و اجرای یک پروتکل بهداشتی دقیق آسان است. ما تعدادی از دلایل را جمع آوری کرده‌ایم که آموزش ورزش EMS به صورت شخصی را جایگزین مناسبی برای باشگاه‌های معمولی در طول همه‌گیری می‌کند. آن را بررسی کنید!

با توجه به تمام مطالب پیشین، بسیار مهم است که یک جلسه ورزش EMS تحت نظارت یک متخصص آموزش‌دیده برگزار شود. در حالی که روش تمرین به خودی خود یک رویکرد با تکنولوژی بالا برای تمرین کل بدن است، آموزش ورزش EMS فقط به خوبی فردی است که جلسه شما را برگزار می‌کند. مربی ورزش EMS بخشی پیچیده از موفقیت ورزش EMS است و بیش از 70 درصد از مشتریان ورزش EMS اظهار می‌کنند که به اهداف خود می‌رسند.

هزینه کلاس‌های ایکس بادی یا EMS در تهران

هزینه کلاس‌های ایکس بادی یا EMS در تهران متفاوت است. بسته به باشگاه ورزشی و مدت زمان کلاس، هزینه‌ها می‌تواند از 200 تا 500 هزار تومان در هر جلسه متغیر باشد. قیمت بستگی به سطح خدمات اضافی و نحوه ارائه خدمات، مانند باشگاه ورزشی بوتیک یا مربی شخصی سیار، بسیار متغیر است. به طور خلاصه، EMS ممکن است هزینه‌هایی بیشتر از یک باشگاه بدنسازی معمولی داشته باشد، اما برای ارزیابی ارزش عضویت در EMS، بهتر است آن را به عنوان یک آموزش شخصی مقرون به صرفه در نظر گرفت.

بر اساس نظرات کارشناسان و آخرین استانداردهای ایمنی، در هشت تا ده هفته اول تمرین، توصیه می‌شود که بیش از یک جلسه EMS نداشته باشید. پس از این دوره، حداقل چهار روز بین جلسات توصیه می‌شود. این باعث می‌شود که بدن بهتر بتواند با تکانه‌ها سازگار شود و از احتمال تمرین بیش از حد جلوگیری شود. در تعیین تعداد جلسات ورزش EMS، باید به سطح تناسب اندام فعلی و رفاه کلی خود توجه داشته باشید. همچنین، مهم است که با مربی خود توافق کنید که آیا ورزش EMS تمرین اصلی شما خواهد بود یا به عنوان مکملی در روال تناسب اندام منظم شما عمل خواهد کرد. مانند هر ورزش دیگری، بازسازی مناسب و اجتناب از تمرین بیش از حد اموری حیاتی است. ورزش EMS نیز مطابق با اصل ابر جبرانی تحتاج می‌شود، همانند هر روش تمرینی دیگری. برای اطلاع از تاثیرات ورزش ایکس بادی مقاله تاثیرات فوق العاده ایکس بادی را مطالعه کنید.

اگر می‌توانید یک مربی شخصی ورزش EMS را پیدا کنید که خدمات بازدید از خانه را ارائه می‌دهد، بله، قطعاً می‌توانید از یک تمرین موثر در خانه خود لذت ببرید. ما این روش را توصیه می‌کنیم، زیرا یک جلسه ورزش EMS همیشه به خوبی از طریق مربی شخصی انجام می‌شود که آن را اجرا می‌کند.

در صورتی که به دنبال خرید دستگاه ems خود در خانه هستید، همواره باید به یاد داشته باشید که موفقیت ورزش EMS بسیار وابسته به حضور یک مربی تناسب اندام شخصی است. بدون مربی، یک دستگاه ورزش EMS ممکن است به یک ابزار بی‌ارزش تبدیل شود، مانند دوچرخه ورزشی خانگی که همه ما داریم.

درباره محرک‌ها، کمربندها و دیگر ابزارهایی که امروزه می‌توانید خریداری کنید، تنها امیدوار می‌شویم که پول خود را برای یک رویکرد سالم‌تر و جامع‌تر بهبود تناسب اندام شخصی خود صرف کنید.

بیشتر اپراتورهای ورزش EMS در تهران در حال حاضر از مربیان شخصی مستقل و استودیوهای ورزشی بوتیک استفاده می‌کنند. این به این معناست که شما می‌توانید به استودیویی در منطقه خود مراجعه کنید یا جلسه تمرین شخصی در خانه خود را رزرو کرده و مربی شخصی به شما مراجعه کند.

حتما باید توجه داشت که برای دست‌یافتن به نتایج بهتر و لاغری موثر، EMS نباید به تنهایی بلکه به عنوان یک بخش از برنامه تمرینی و تغذیه مناسب مورد استفاده قرار گیرد. همچنین، پیش از شروع هر برنامه تمرینی جدید یا استفاده از EMS، توصیه می‌شود که با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید تا از ایمنی و مطابقت با وضعیت شخصیتان مطمئن شوید.