- مجهزترین باشگاه ایکس بادی تهران و رتبه 1 کشور
- 09372495824
- info [at] restartclub.ir
روش های اثرگذار برای تسریع در ریکاوری پس از ورزش
روش‌های عضله‌سازی سریع
نوامبر 17, 2022
تعادل و پایداری در تمرینات کاربردی
دسامبر 2, 2022
تسریع در ریکاوری پس از ورزش : ورزش همواره با خستگی مسرت بخشی همراه می باشد . منتها همین خستگی‌های مسرت‌بخش چنانچه روی هم متراکم گردند ، می توانند شما را مستعد صدمه دیدگی و بیش تمرینی نمایند. اینجاست که ارزش ریکاوری پس از ورزش آشکار خواهد شد. ریکاوری به مفهوم تمرین خوب تر و در نهایت کارکرد خوب تر تن زمان فعالیت و ورزش خواهد بود . تمرین و ورزش بی ریکاوری خوب نتیجه ای جز صدمه و کاهش راندمان به همراه نخواهد داشت.
در این نوشته از ریستارت کلاب تصمیم داریم 8 طریقه علمی به منظور سرعت ریکاوری پس از ورزش را برای شما تشریح کنیم تا جلسه بعدی تمرین خودتان را بی خستگی آغاز نمائید. به عوض اینکه تنها با خستگی‌ها و فرسودگی عضلانی دست و پنجه نرم کنید خوب تر خواهد بود از راه های علمی پایین سود ببرید تا حس خوبتری داشته باشید و روال ریکاوری پس از تمرین را تسریع ببخشید.
۱- خواب کافی داشته باشید
در صورتی که هنوز علت ارتباط بدون واسطه میان خوابیدن و ورزش تماماً واضح نیست ، بررسی‌ها و مطالعات نشان داده اند که فقدان خوابیدن می تواند بر روی راندمان تن و ریکاوری پس از تمرین اثرگذاری بدی داشته باشد. فرآیند ماهیچه سازی و ازدیاد نیرو در خواب و زمان فراغت رخ می دهد. بنابراین پس از یک تمرین پیچیده زیادتر بخوابید تا عضلاتی قدرتمند تر داشته باشید . افزون بر خستگی عضلانی و ضرب‌دیدگی ها ، خستگی عصبی-عضلانی پس از تمرین رخ می دهد. این گونه خستگی تایم عکس‌العمل را کاهش می دهد و خود گونه ای از خستگی درونی می باشد . مطلب بااهمیت این است که ریکاوری سیستم عصبی تنها با خوابیدن مقدور خواهد بود.
۲- پیش از خوابیدن مواد غذایی با پروتئین بالا میل نمائید
هنگامی که خوابیده اید بدنتان به شکل پیاپی در حال انجام فرآیند ترمیم و اصلاح می باشد. شما در خواب قادر نیستید به بدن خودتان ماده‌های مقوی برسانید ، منتها استفاده پروتئین و میان وعده ای خوب پیش از خوابیدن به تن این فرمان را خواهد داد تا در زمان خوابیدن عضله ها را اصلاح و ترمیم نماید . پس صرف ماده‌های غذایی با پروتئین زیاد پیش از خوابیدن می تواند به روال ریکاوری پس از ورزش یاری نماید.
تسریع در ریکاوری پس از ورزش
باشگاه ایکس بادی ولیعصر
باشگاه ایکس بادی ریستارت کلاب با بهره گیری از مربیان حاذق و کاردان ، آماده خدمت رسانی به ورزشکاران گرامی خواهد بود و با داشتن تمام امکانات و ابزار مدرن بدنسازی ، تمرینات ویژه ای را برای ورزشکاران ایکس بادی خود در نظر خواهد داشت .
امکانات این باشگاه : مربی خصوصی برای هر ورزشکار ، تمرینات برنامه ریزی شده اختصاصی برای هر فرد بصورت جداگانه ، ارائه رژیم غذایی پسندیده با دستور کار تمرینی ایکس بادی ، انجام ماساژ رایگان پس از انتهای هر جلسه ، وجود بروزترین سامانه های بدنسازی در این مجموعه ، بکارگیری از مربیان خبره و زبردست ، وجود دائم طبیب در تیم ، پارکینگ ، حمام ، اینترنت برای دریافت مشاوره رایگان و آگاهی از تایم ها و ساعات حضور مربیان ایکس بادی با ما در تماس باشید .
شماره تماس : 09372495824
۳- آهنگ گوش بکنید
موسیقی یکی از عالی ترین موارد به منظور امداد به ریکاوری پس از ورزش و پس از یک تمرین پیچیده و خسته کننده است. گوش‌دادن به آهنگ های آرامش‌بخش می تواند به سرعت ریکاوری پس از تمرین یاری نماید. مورد دیگر این که گوش‌دادن به آهنگ های ملایم پس از نرمش می تواند فشار خون و ضربان قلب شما را به حداقل برساند.
۴- صبحانه مواد غذایی با پروتئین بالا مصرف کنید
پس از یک استراحت مطلوب در شب ، بدن می تواند با استفاده از ماده‌های انرژی‌زا خود را بازیابد و انرژی دریافت کند. صبحانه ای پر از مواد پروتئینی به عضله های شما ماده‌های مورد احتیاج به منظور ریکاوری را می دهد. به اضافه اینکه میل کردن صبحانه با پروتئین زیاد می تواند به کسر پرخوری بی اندازه در دنباله روز یاری نماید . برای‌اینکه پروتئین ماده ای انرژی‌زا می باشد که حس سیری به شما خواهد داد.
۵- پس از ورزش شیرکاکائو میل کنید
آیا در پی یک ماده غذایی مطلوب پس از ورزش هستید ؟ شیرکاکائو را گزینش نمائید . پروتئین حاضر در آن قادر است مقدمه ای به منظور بازسازی عضله های شما باشد . همچنین کربورهیدرات موجود در شکلات می تواند ذخایر گلیکوژن ماهیچه های شما را پر نماید و انرژی از دست رفته شما را برگرداند . پس یک میان وعده مطلوب به منظور سرعت ریکاوری پس از تمرین شیر کاکائو می باشد.
۶- آب آلبالو میل کنید
آیا پس از ورزش در روز بعدی بدنتان خشک می شود و حس خستگی زیادی دارید ؟ آب آلبالو میل کنید. آب آلبالو و ترکیبات آن به شما یاری می کند تا ضرب‌دیدگی عضله های صدمه دیده کم گردد. خوردن آب آلبالو می تواند به سرعت ریکاوری پس از تمرین و به اضافه در کسر انسداد های عضلانی بی‌شمار یاری کننده باشد.
تسریع در ریکاوری پس از ورزش
۷- فراوان آب بنوشید
به منظور یاری به سرعت ریکاوری پس از تمرین خوب تر خواهد بود به آشامیدن آب در طول روز توجه نمائید. کسر میزان مایعات تن در زمان تمرین نمودن می تواند سبب انسداد عضله ها گردد و راندمان ورزشی را کم کند. خوردن آب می تواند آب از دست رفته در هنگام تمرین را مجدد به بدن برگرداند . چنانچه به آشامیدن مایعات پس از تمرین توجه نکنید بدنتان و عضلاتتان پیوسته خسته خواهد بود.
۸- از فوم رولر بکارگیری کنید
تن درد و ضرب‌دیدگی یکی از عارضه های متداول پس از تمرین خواهد بود. یکی از علت هایی که این مقاله نوشته شده این می باشد که در ریکاوری پس از تمرین فرا بگیرید که چطور تن درد و ضرب‌دیدگی را در فوری ترین زمان امکان‌پذیر از میان ببرید . بکارگیری از فوم رولر به عنوان وسیله ای کارا به منظور ماساژ عضله های گرفته می تواند روال ریکاوری پس از تمرین در عضله ها را سرعت ببخشد.
تسریع در ریکاوری پس از ورزش
باشگاه فانکشنال ولیعصر
باشگاه فانکشنال ریستارت کلاب با بهره گیری از مربیان حاذق و کاردان ، آماده خدمت رسانی به ورزشکاران گرامی خواهد بود و با داشتن تمام امکانات و ابزار مدرن بدنسازی ، تمرینات ویژه ای را برای ورزشکاران فانکشنال خود در نظر خواهد داشت .
امکانات این باشگاه : مربی خصوصی برای هر ورزشکار ، تمرینات برنامه ریزی شده اختصاصی برای هر فرد بصورت جداگانه ، ارائه رژیم غذایی پسندیده با دستور کار تمرینی فانکشنال ، انجام ماساژ رایگان پس از انتهای هر جلسه ، وجود بروزترین سامانه های بدنسازی در این مجموعه ، بکارگیری از مربیان خبره و زبردست ، وجود دائم طبیب در تیم ، پارکینگ ، حمام ، اینترنت برای دریافت مشاوره رایگان و آگاهی از تایم ها و ساعات حضور مربیان فانکشنال با ما در تماس باشید .
شماره تماس : 09372495824
