همه چیز در مورد ورزش فانکشنال 

افراد مختلف امروزه جهت بالابردن استقامت بدنی، تقویت عضلات یا افزایش قدرت عضلات خاص و همچنین تناسب‌اندام به ورزش‌های مختلفی روی می‌آورند. اما اکثر قریب به‌اتفاق کسانی که ورزش می‌کنند هدف اصلی‌شان کاهش وزن است. با توجه سبک زندگی در جوامع امروزی، اضافه‌وزن و چاقی یکی از مشکلاتی است که خیلی از افراد را درگیر کرده است و این معضل باعث شده تا افراد به سمت ورزش سوق داده شوند. به همین دلیل ما شاهد گسترش شرایط و فضاهای ورزشی برای افراد مختلف جامعه هستیم و این جای خوشحالی دارد.

درگذشته ورزش‌ها جنبه جنسیتی داشتند و به طور مثال ورزش بدنسازی را مختص آقایان می‌دانستند ولی حالا شاهد آن هستیم که بانوان نیز به این ورزش علاقه نشان می‌دهند و در آن فعالیت می‌کنند. ورزشهایی نظیر زومبا، کراس‌فیت و ایروبیک از جمله رشته‌های ورزشی هستند که در میان بانوان طرفداران زیادی دارد. حال قصد داریم یکی دیگر از ورزشهایی که کمتر درباره آن شنیده‌اید را معرفی کنیم. این ورزش برای کسانی که می‌خواهند در زندگی روزمره عملکرد بهتری داشته باشند مناسب است. ورزش فانکشنال برای افرادی که می‌خواهند کارهای روزانه خود را راحت‌تر انجام دهند و یا کسانی که دچار آسیب‌دیدگی شده‌اند و می‌خواهند توانایی عضلات خود را بازیابی کنند بسیار ایده‌آل و مناسب است.

این ورزش ترکیبی از تمرینات چند ورزش متفاوت است. در ورزش فانکشنال از تجهیزاتی مانند توپ طبی، هالتر، کتل بل، کش مقاومتی و دمبل استفاده می‌شود و حرکاتی مانند اسکوات، لانگز و چند حرکت دیگر بدنسازی انجام داده می‌شود. تفاوت این ورزش با بدنسازی در این است که رشته بدنسازی یک عضله خاص را هدف قرار می‌دهد ولی تمرینات فانکشنال این‌چنین نیست. در این تمرینات حتی از وزن بدن برای تقویت عضلات در برخی موارد و حرکات استفاده می‌شود. در فانکشنال به‌تمامی حرکات بدن توجه می‌شود و سعی می‌شود روی تمام حرکات طبیعی بدن کار شود.

یکی از بزرگ‌ترین مزیت‌های ورزش فانکشنال این است که در تمرینات آن از حرکت‌های شبیه‌سازی‌شده استفاده می‌شود که ممکن است در منزل یا محیط کار انجام دهید مانند بلندکردن اجسام. در واقع این تمرینات شما را برای کارهای روزمره آماده و عضلات هسته مرکزی بدن و عضلاتی که ممکن است در طول روز درگیر باشند را تقویت می‌کند. می‌توان دمبل یا باندهای مقاومتی را خریداری کرد و یا با تمریناتی که با وزن بدن انجام می‌شوند در منزل ورزش فانکشنال را انجام داد.

• در ورزش فانکشنال از تمرینات چند عضله‌ای و چند مفصلی استفاده می‌شود. این تمرینات روی آرنج، باسن، زانوها و مفاصل مچ پا تأثیرگذار هستند و تقویت این مفاصل سبب بهبود روند زندگی می‌شود و باعث کاهش آسیب‌دیدگی می‌شود.

• تمرینات فانکشنال برای افراد مسن هم توصیه می‌شود زیرا باعث افزایش توان عضلانی و همچنین سبب کاهش خطر آسیب‌دیدگی در طول حرکات روزمره می‌شود.

• ورزش فانکشنال استقامت بدنی و عضلات را تقویت می‌کند. این تمرینات باعث افزایش مقاومت تارهای عضلانی بدن در مقابل کشیدگی‌ها در حین انجام فعالیت‌های شدید روزانه می‌شود.

• ورزش فانکشنال بسیار کم‌هزینه است و افراد می‌توانند با چند دمبل، کتل بل، توپ طبی و بندهای TRX تمرینات آن را انجام دهند.

• یکی دیگر از فواید این ورزش قابل انجام بودن آن برای افرادی است که توانایی بدنی کمتری دارند. افرادی که بر اثر آسیب‌دیدگی و یا عمل جراحی دچار ضعف عضلانی شده‌اند و نمی‌توانند تمرینات سنگین بدنسازی و یا کراس‌فیت را انجام دهند ورزش فانکشنال گزینه مناسبی برای آنهاست.

کسانی که به دلیل بیماری یا آسیب‌دیدگی و یا حتی بارداری مدتی ورزش نکرده‌اند بهتر است قبل از انجام تمرینات فانکشنال با پزشک خود صحبت کنند. درصورتی‌که خانم‌های باردار عارضه یا بیماری خاصی ندارند در حد متعادل می‌توانند به این ورزش بپردازند و بهترین گزینه انجام تمرینات با وزن بدن است. اما در حرکاتی که نیاز به فشار زیاد دارند مقاومت زیادی نکنید و به بدن فشار نیاورید زیرا ممکن است مفاصل و بافت‌های نرم دچار آسیب شوند.

در صورتی که این تمرینات به طور صحیح و اصولی انجام نگیرند ممکن است ورزشکار دچار آسیب شود. افراد می توانند با کمک مرب یا فیلم های اموزشی به انجام تمرینات به صورت صحیح بپردازند.

در باشگاه‌های مدرن تمرینات فانکشنال کارشناسان از شما می‌خواهند تا از دستگاه‌های آنالیز بدن استفاده کنید تا توده‌های بدنی خود را شناسایی کنید و باتوجه‌به نوع توده بدنی خود به شما تعداد جلسات انجام تمرین و نوع تمرینات گفته می‌شود. مربیان با تجربه می توانند در مورد نحوه انجام درست تمرینات شما را راهنمایی کنند تا بهتر نتیجه بگیرید.

با استفاده از دستگاه آنالیز که آماری جامع در مورد بدن ورزشکار ارائه می دهد و همچنین تجارب مربیان تعداد جلسات برای شما مشخص می شود. در مراکز معتبر این ورزش با کمک مربیان و متخصصین تغذیه و با استفاده از تجهیزات مدرن و جدید نظیر جلیقه های الکتریکی شما با سرعت بیشری به نتایج مطلوب می رسد.

در انتخاب یک مرکز معتبر تمرین فانکشنال به نکات زیر توجه کنید :

• دارای متخصصین تغذیه و مربیان با تجربه باشد

• از نظر بهداشتی و تهویه هوا شرایط خوبی داشته باشد

• امکانات و تجهیزات آن سالم و مدرن باشد