- مجهزترین باشگاه ایکس بادی تهران و رتبه 1 کشور
- 09372495824
- info [at] restartclub.ir
اصل برگشت پذیری در ورزش ایکس بادی : این مقاله به چیستی برگشت‌پذیری در ورزش ایکس بادی می‌پردازد، برخی از بازه‌های زمانی کلی را ارائه می‌کند، و راه‌هایی برای جلوگیری از تأثیر آن بر تمرینات ایکس بادی شما پیشنهاد می‌کند. اصل برگشت‌پذیری که به‌عنوان پسرفت یا بی‌تمرینی نیز شناخته می‌شود، بدترین دشمن هر ورزشکاری است برای کسب اطلاعات بیشتر با ما همراه باشید در ریستارت کلاب
اصل برگشت‌پذیری یک اصل مهم ورزش و تناسب اندام است که در صورت کاهش یا حذف یک محرک تمرینی برای مدت طولانی، پتانسیل بروز پسرفت را برای افراد روشن می‌کند. پیشرفت باشگاه و ورزش ایکس بادی در طول زمان بسته به سطح آمادگی اولیه، برنامه ورزشی ایکس بادی و حتی عوامل دیگری مانند تغذیه متفاوت است. در اینجا، ما نکات کلیدی مربوط به اصل برگشت پذیری را نه تنها در ورزش ایکس بادی بلکه در تمام ورزش ها تجزیه می کنیم.
اصل برگشت پذیری در ایکس بادی چیست؟
اصل برگشت‌پذیری یکی از رایج‌ترین اصول ورزش و تناسب اندام است که توسط سازمان‌های بزرگی مانند کالج پزشکی ورزشی آمریکا، انجمن ملی قدرت و حالت‌دهنده و غیره مورد توجه قرار می‌گیرد. در ساده‌ترین شکل، اصل برگشت‌پذیری بیان می‌کند که در صورت ترک تمرین، هر پیشرفت مرتبط با ورزش در نهایت می‌تواند معکوس شود. برای تکمیل، اگر محرک تمرینی خود را بیش از حد کاهش دهید، می‌توانید همین اثرات را نیز تجربه کنید. این موضوع برای تمرینات ایکس بادی هم وجود دارد که در صورت ترک تمرین به مدت چند هفته تا چند ماه ممکن است باعث پسرفت شود. در این مورد، تعریف برگشت پذیری با پیشنهاد این که شرایط اولیه چیزی را می توان با معکوس تغییر دوباره برقرار کرد، همسو می شود.
اما این موضوع چگونه در مورد ایکس بادی صدق می کند؟
برنامه های آموزشی ما به گونه ای طراحی شده اند که به شما کمک کنند بدون توجه به اهداف آموزشی خود، نتایج را مشاهده کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بهترین برنامه های آموزشی که برای اهداف شما داریم با ما تماس بگیرید.
اصل برگشت پذیری در طول چه مدت رخ می دهد؟
فیزیولوژی بدن شما هرگز ساکن نیست، بلکه همیشه در حال تنظیم، تطبیق و اصلاح است. همانطور که بدن شما می تواند قوی تر، متناسب تر و ورزشکارتر شود، همچنین می تواند ضعیف تر، تناسب اندام و ورزش کمتر شود.
اصل برگشت پذیری در ورزش ایکس بادی
اگر به مدت 6 ماه واقعاً سخت تمرین می کنید اما سپس تصمیم می گیرید که 6 ماه آینده را به طور کامل تعطیل کنید، می توانید انتظار داشته باشید که مقدار قابل توجهی از پیشرفت خود را از دست بدهید. اگر تصمیم بگیرید بعد از این وقفه طولانی دوباره تمرین کنید، ممکن است به میدان اول برنگردید، اما مطمئناً به سطحی که در آخرین تمرین خود بودید نخواهید رسید.
پسرفت و بی تمرینی چقدر سریع اتفاق می افتد؟
تحقیقات نشان می دهد که سرعت بی تمرینی به 2 عامل اصلی بستگی دارد:
کیفیت تناسب اندام مورد نظر (به عنوان مثال قدرت، انعطاف پذیری، استقامت و غیره)
ویژگی‌های استقامت و قدرت در برابر بی‌تمرینی مقاومت بیشتری نشان می‌دهند، به طوری که بیشتر افراد می‌توانند قبل از رسیدن به هر بی‌تمرینی قابل توجهی به مدت 2-3 هفته بدون تمرین ادامه دهند و 2-3٪ در هفته پس از این نقطه کاهش می‌یابند.
اصل برگشت پذیری در ورزش ایکس بادی
تمرینات استقامتی نسبت به بی‌تمرینی حساس‌تر است، با معیارهای VO2 Max و Time to Exhaustion بین 4 تا 25 درصد پس از 3-4 هفته کاهش می‌یابد.
تمرینات انعطاف‌پذیری نیز به بی‌تمرینی حساس است، با گزارش‌هایی مبنی بر کاهش 30 درصدی در تست‌های لگن، تنه، شانه و ستون فقرات پس از 4 هفته بی‌تمرینی.
نکاتی در مورد استفاده از اصل برگشت پذیری و ایکس بادی
استفاده از برگشت پذیری برای تمرین می تواند ارزشمند باشد. چند کلید اضافی وجود دارد که باید درک شود که به اصل برگشت پذیری مربوط می شود. چه مدت طول می کشد تا اصل برگشت پذیری اعمال شود؟ این بستگی به برنامه آموزشی و حالت شما دارد.
مجله اسکاندیناوی پزشکی و علم در ورزش متاآنالیز را منتشر کرد که اثرات توقف تمرین بر عملکرد را تشریح کرد. به طور خلاصه، یک رابطه دوز-پاسخ واضحی وجود دارد که نشان می دهد هر چه فرد مدت بیشتری تمرین را متوقف کند، از دست دادن عملکرد عضلانی یا قلبی عروقی بیشتر می شود.
همچنین تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهد اثرات بی‌تمرینی به سن، تجربه تمرینی و جنسیت فرد بستگی دارد. این بدان معنی است که برخی از افراد می توانند با وقفه تمرینی طولانی تر از دیگران کنار بیایند.
قانون کلی این است که سازگاری با تمرینات قدرتی پس از تقریباً چهار هفته شروع به کاهش می کند. در مقابل، کاهش عملکرد را می توان در یک هفته برای عملکرد قلبی تنفسی مشاهده کرد.
اصل برگشت پذیری در ورزش ایکس بادی
در صورتی که شما پس از مدتی تمرینات ایکس بادی خود را قطع کنید به طور قطع مهارت و تناسب اندام خود را از دست خواهید داد. اما نکته ای که در اینجا وجود دارد این است که تکنولوژی ایکس بادی به نوعی به بازگشت به حالت اولیه و شرایط ایده آل به شما کمک خواهد کرد. جالب است بدانید سرعت رسیدن به امادگی جسمانی با تمرینات ایکس بادی بیشتر از سایر تمرینات سنتی است.
بازه زمانی اثرات بی‌تمرینی برای کسانی که به تمرین ادامه می‌دهند، اما با یک محرک ناکافی، کمتر مشخص است. به همین دلیل مهم است که حداقل یک متغیر تمرینی حاد را به طور مرتب بهبود بخشید. این می تواند باشد:
✔️ شدت
✔️ مدت زمان
✔️ میزان صدا (ست ها/تکرارها)
✔️ فرکانس
✔️ ضرب آهنگ
✔️ فواصل استراحت
متغیرهای تمرینی حاد بالا تنها راه هایی برای ادامه بهبود تمرینات و استفاده از برگشت پذیری برای تمرین کافی هستند. برنامه‌های دارای Refit the Bar به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به شما اطمینان دهند که هیچ اثر بی‌تجربی را تجربه نمی‌کنید.
به خاطر داشته باشید که اصل برگشت پذیری در مورد حفظ مهارت ها یا حداقل به اندازه آن صدق نمی کند. مهارت ها اغلب کارهای خاص تری مانند پرتاب توپ، گرفتن توپ، مهارت های غلت زدن یا حتی دوچرخه سواری هستند.
همه ما این جمله را شنیده ایم که “مثل دوچرخه سواری است”. دوچرخه‌سواری مهارتی است که می‌توانیم آن را بدون هیچ ضرر بزرگی دوباره به دست آوریم. اکثر مهارت های حرکتی در این راه مشابه هستند. البته، ممکن است لازم باشد کمی زنگ زدگی را از بین ببرید، اما معمولاً کاملاً درمانده نخواهید بود.
در ایکس بادی به مانند سایر ورزش ها در صورت ترک تمرین به مدت طولانی صدرصد شما دچار پسرفت خواهید شد. این نکته در تمامی تمرینات ورزشی وجود دارد و فقط مختص ایکس بادی نیست.
